首と肩が筋肉のコリでジンジン痛い！そんなときの対処法とは？

こんにちは、りふぁいん鍼灸整骨院です。

首や肩のコリがひどくなると、筋肉がジンジン痛み、日常生活にも支障が出ることがあります。原因としては、デスクワークやスマートフォンの使用による長時間の同じ姿勢、ストレス、運動不足などが考えられます。今回は、首と肩のコリを和らげるための対処法をいくつかご紹介します。

1. ストレッチで筋肉をほぐす

首や肩の筋肉が緊張していると、血行不良を引き起こし、痛みが増します。簡単なストレッチで筋肉をほぐし、血流を促進しましょう。

首のストレッチ：

1. 背筋を伸ばし、片手を頭の上に置きます。

2. ゆっくりと手の重さを使って、頭を横に倒します。首筋が伸びるのを感じながら、10秒間キープ。

3. 反対側も同様に行います。

肩甲骨回し：

1. 両肩を耳に近づけるように上げ、後ろに回します。

2. 肩甲骨を寄せるように意識して、前後10回ずつ行います。

2. 温めて血行を促進する

温めることで血行が良くなり、コリが和らぎます。痛みが強いときや、リラックスしたいときにお試しください。

• 温めたタオル：タオルをお湯で濡らし、電子レンジで温めてから首や肩に当てます。5〜10分程度、じんわりと温めて筋肉をリラックスさせましょう。

• 温浴：お風呂で首や肩を温めながら、リラックスするのも効果的です。湯船にゆったりと浸かり、全身の血流を促しましょう。

3. 姿勢の改善

コリの原因の一つに、悪い姿勢が挙げられます。特にデスクワーク中は、前かがみになったり、首が前に出たりしやすく、首や肩に負担がかかります。

• デスクワーク時のポイント：椅子に深く座り、背筋を伸ばして肩をリラックスさせます。パソコンの画面は目線の高さに合わせ、首に余計な負担をかけないようにしましょう。

4. 軽い運動で血行促進

運動不足も筋肉のコリを引き起こす原因です。軽いウォーキングやストレッチなど、体を動かす習慣を取り入れることで、血流が良くなりコリが軽減されます。特に肩甲骨周りを意識した運動やストレッチを行うことで、首や肩の筋肉がほぐれやすくなります。

5. マッサージや鍼灸で緩和する

ひどいコリの場合、自己ケアだけでは解消しにくいこともあります。そんなときは、専門的なケアを受けるのも有効です。りふぁいん鍼灸整骨院では、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進するためのマッサージや鍼灸を行っています。

まとめ

首や肩のコリは、早めのケアが大切です。日常的にストレッチや姿勢を意識し、コリを予防することがポイントです。痛みが続く場合や、自己ケアで改善しない場合は、りふぁいん鍼灸整骨院での施術をぜひお試しください。専門的なケアで、首や肩のコリを根本から改善し、快適な生活を取り戻しましょう。

りふぁいん鍼灸整骨院は東京都八王子市・埼玉県草加市に展開しています。

• りふぁいん鍼灸整骨院は東京都八王子市・埼玉県草加市に展開しています。

  • 八王子北野店：京王線北野駅北口から徒歩3分

  
  

• 草加店：東武スカイツリー線草加駅東口から徒歩5分

健康的な体を一緒に目指しましょう。お問い合わせやご予約は、いつでもお気軽にどうぞ。