毎日できる簡単なリンパケアでダイエット効果アップ

リンパの流れが悪いとどうなる？

リンパは、体内の余分な水分や老廃物を回収し、体外へ排出する役割を持っています。リンパの流れが滞ると、次のような影響が出てしまいます。

◇ むくみやすくなる → 余分な水分が体に溜まり、顔や足がパンパンに。

◇ 冷えやすくなる → 血行も悪くなり、手足が冷たくなる。

◇ 痩せにくくなる → 老廃物が蓄積し、脂肪燃焼の効率が低下。

◇ 疲れやすくなる → 代謝が落ち、エネルギーの循環が悪くなる。

このように、リンパの流れが悪いとダイエット効果だけでなく、体の不調まで引き起こしてしまうのです。

毎日できる簡単なリンパケア！

「リンパマッサージって難しそう…」「時間がない！」という方も大丈夫。毎日の生活の中で取り入れられる、簡単なリンパケアをご紹介します。

1. 朝のリンパストレッチでスッキリ！

朝起きたとき、寝ている間に滞ったリンパを流すことで、むくみを解消し、代謝をアップさせることができます。

やり方：

✔ 首をゆっくり回す → 首のリンパを流す（左右5回ずつ）

✔ 肩を大きく回す → 肩周りのリンパを刺激（前後10回ずつ）

✔ 足首をくるくる回す → 下半身のむくみを予防（左右5回ずつ）

2. お風呂で簡単リンパマッサージ！

お風呂の温かさを利用してリンパの流れをスムーズにしましょう。血行が良くなることで、デトックス効果も期待できます。

やり方：

✔ 鎖骨のマッサージ → 鎖骨の下をやさしくなでる（10回）

✔ 太もものリンパ流し → 太ももの内側を下から上へさする（各10回）

✔ ふくらはぎのマッサージ → 足首から膝裏に向かって流す（10回）

3. 水分補給でリンパを流す

リンパの流れをスムーズにするためには、水分補給も大切！

おすすめの飲み方：

✔ 朝起きたら コップ1杯の常温水

✔ 日中は こまめに水を飲む（1日1.5L～2L）

✔ お風呂上がりにも 温かいハーブティーや白湯 を飲む

※冷たい飲み物は血行を悪くするため、なるべく避けましょう。

4. 足裏のツボ押しでリンパを活性化！

足裏にはリンパの流れをスムーズにするツボがたくさんあります。

おすすめのツボ：

✔ 湧泉（ゆうせん） → 土踏まずの少し上を押す（30秒）

✔ 足三里（あしさんり） → 膝下の外側を押す（30秒）

✔ 三陰交（さんいんこう） → 内くるぶしの上を押す（30秒）

軽く指圧するだけでも、リンパの流れが良くなり、むくみが解消しやすくなります。

りふぁいん鍼灸整骨院　八王子北野店でできること

「自己流のケアではなかなか効果を感じられない…」という方は、プロの手によるリンパケアや整体・鍼灸で、より効果的にリンパの流れを改善するのもおすすめです。

・整体で姿勢を整え、リンパの滞りを解消！

・鍼灸で血流を促進し、体の中からデトックス効果UP！🍵 生活習慣アドバイスで、むくみにくい体づくりをサポート！

ダイエット効果をアップさせたい方、むくみが気になる方は、ぜひ一度ご相談ください！

★アクセス情報★
りふぁいん鍼灸整骨院 八王子北野店
住所： 〒192-0911 東京都八王子市打越町３４５－２ 京王北野マンション Cー１０３
電話：042-649-9994

《系列店》
りふぁいん鍼灸整骨院
住所： 〒340-0016 埼玉県草加市中央１丁目１－１６
電話：048-933-9405