八王子で「お尻のだるさ・股関節のつまり感」が気になる方へ｜歩き方と筋肉バランスから負担を整理する

「お尻がだるい」「股関節がつまる」時に起こりやすいこと

代表的には、次のような状態が重なっているケースがあります。

• 股関節の前側が硬い：座る時間が長い／反り腰気味で前側が詰まりやすい
• お尻の筋肉が働きにくい：太もも前に頼った歩き方になり、殿部がうまく使えない
• 体幹が不安定：片脚で体重を支えるときに骨盤がブレやすい
• 坂道・階段での負担：下りでブレーキが強く入り、殿部～太ももに張りが出やすい

八王子で症状が出やすい生活パターン

• 駅までの坂道・階段で脚に疲れが溜まりやすい
• 車移動・デスクワークで座り姿勢が長い
• 週末だけ運動（急に歩く・登る）になりやすい
• 立ち仕事で片脚に体重を乗せるクセがある

鍼灸・整体でのチェックポイント

りふぁいん鍼灸整骨院 八王子北野店では、痛い場所だけでなく、動き方・バランスも含めて整理します。

• 股関節の可動域：曲げる・伸ばす・開く・回す動きで詰まり感が出るか
• 殿部～太ももの緊張：張りが強い筋肉がどこか（お尻外側／太もも前／内もも等）
• 片脚立ち・歩行：骨盤が揺れやすい／膝が内に入る／足の着き方
• 腰の反り・姿勢：反り腰・猫背などの全体バランス

施術の考え方｜「硬いところをゆるめる」＋「使えていないところを使えるように」

お尻のだるさ・股関節のつまり感は、硬さだけでなく「使い方」の影響が大きいことがあります。 そのため、状態に応じて、

• 殿部・股関節まわりの筋緊張を手技や鍼灸で整える
• 股関節の前側（腸腰筋まわり等）の張りをゆるめ、動かしやすさを確認する
• 立ち上がり・歩行の中で、お尻が働きやすい身体の使い方を練習する

といった流れで、日常の動作につなげていきます。

自宅でできるセルフケア（坂道の前後におすすめ）

• 股関節前のストレッチ：片膝立ちで骨盤を立て、前側をゆっくり伸ばす（左右30秒）
• お尻のスイッチ：仰向けで膝を立て、お尻を軽く締める→力を抜く（10回）
• 階段の下り対策：手すりを使い、歩幅を小さめにして丁寧に下りる

よくある質問（FAQ）

Q1. 痛みが脚に広がる感じがあります。受診が必要ですか？

しびれ・脱力・歩きにくさが強い場合や、急に悪化した場合は医療機関へ相談することも大切です。 その上で、日常の負担の整理やケアを検討する方もいらっしゃいます。

Q2. スポーツをしていないのにお尻が張ります。

坂道・階段や座り姿勢など、日常の負担で筋肉が張ることもあります。生活背景を踏まえて確認していきます。

Q3. 施術だけでなく、歩き方も見てもらえますか？

可能です。症状が出やすい動作（歩行・階段・立ち上がり）を確認し、負担を減らすポイントを共有します。

まとめ｜八王子の坂道・階段と付き合いながら、下半身の負担を減らす

お尻のだるさや股関節のつまり感は、放置すると「動くのが怖い」→「動かない」→「さらに硬くなる」と悪循環になりやすいことがあります。
八王子で日常的に坂道や階段を使う方こそ、状態確認とケア、動き方の工夫を早めに取り入れることが大切です。