八王子北野駅周辺で捻挫・打撲でお悩みの方へ

ひとつでも当てはまる方は、
「りふぁいん鍼灸整骨院」へご相談ください

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捻挫・打撲とは？

捻挫（ねんざ）とは、関節の動く範囲を超えてひねったり、無理な力が加わることで、靱帯や関節周囲の組織を痛めるケガのことです。特に足首の捻挫が代表的で、「ぐねる」「踏ん張った瞬間に痛む」など、スポーツだけでなく日常生活でも起こりやすいケガです。

一方、打撲（だぼく）は、外からの衝撃によって筋肉・皮下組織が傷つき、腫れ・内出血・痛みが生じるケガを指します。転倒やぶつけた際など、比較的軽い衝撃でも症状がでることがあります。

捻挫も打撲も「軽い痛みだから大丈夫」と思われがちですが、適切な処置を怠ると治りが遅くなったり、繰り返し痛めやすくなったり、関節の不安定性につながるケースもあります。

りふぁいん鍼灸整骨院 八王子北野では、ケガ直後の状態に合わせた施術で早期回復を目指し、再発を防ぐための身体づくりもサポートします。

  
主な原因

瞬間的な踏ん張り・着地の崩れ（足首の捻挫に多い）

スポーツ中の方向転換やジャンプの着地、段差で足を取られるなど、関節に急な負荷がかかることで靱帯が伸ばされて捻挫が発生します。

繰り返される負担や疲労による筋力低下

疲労が蓄積すると関節を支える筋肉が弱まり、ちょっとした動きでも捻挫しやすくなります。運動不足・長時間立ち仕事でも起こりやすい要因です。

バランスの崩れ・姿勢の問題

猫背や骨盤の傾きなどで身体の軸が乱れると、転倒や踏ん張り動作で関節に無理が生じやすく、捻挫・打撲のリスクが高くなります。

外からの直接的な衝撃（打撲）

転倒・衝突・物に強くぶつけるなど、外力によって筋肉や皮下組織が傷つくことで腫れや出血が起こります。

靴や環境の影響

合わない靴・滑りやすい路面・段差の多い環境では、足首や膝への負担が大きくなり、捻挫が発生しやすくなります。

  
捻挫・打撲を放置するとどうなる？

捻挫や打撲を「そのうち治る」と放置してしまうと、靱帯・筋肉・関節の回復が不十分となり、痛みや腫れが長引く原因になります。特に足首の捻挫では、靱帯が緩んだままになると関節が不安定になり、何度も同じ場所を捻る“クセ” がついてしまうケースが多く見られます。

また、痛みをかばって歩くことで、膝・股関節・腰にまで負担が広がり、全身のバランスが崩れることもあります。打撲の場合も、内出血が残ったまま固まり、筋肉が硬くなることで動かしにくさや痛みが続くことがあります。

スポーツをしている方は特に、放置するとパフォーマンスの低下や再発リスクが高まり、回復に必要な期間が長くなる傾向があります。

早めに適切な処置を行うことで、治りが早く、再発しにくい状態に整えることができます。

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捻挫・打撲の緩和方法

捻挫・打撲の緩和には、まず 痛みと腫れを抑える初期対応 が重要です。無理に動かしたり、強く温めると悪化することがあるため、適切な判断が必要となります。

急性期は、患部の安静・軽い圧迫・冷却などで炎症を落ち着かせ、その後は筋肉や靱帯が硬くならないよう、段階的に動きを回復していくことが大切です。

次に、関節の安定性を取り戻すための筋緊張の調整と可動域の改善 を行います。痛めた周囲の筋肉を緩め、血流を促進することで回復がスムーズになり、関節の動きが戻りやすくなります。さらに、再発予防として、足首・膝・股関節など関連部位の動き を整え、必要に応じてバランス改善や正しい身体の使い方を指導します。
特に捻挫は「クセになる」ことが多く、リハビリを含めたケアがとても重要です。

りふぁいん鍼灸整骨院 八王子北野では、ケガの段階に合わせて無理のない施術を行い、早期回復と再発予防を両立させるサポートをしています。

施術内容

手技療法（マッサージ・ストレッチ）

捻挫・打撲では、ケガの周囲だけでなく、関連する筋肉にも緊張が広がっています。
炎症の段階に合わせて無理のない手技を行い、早期回復をサポートします。

● 炎症が落ち着いてきた段階で、周囲の筋緊張を丁寧に緩和
● 血流改善によって腫れや痛みの軽減を促す
● 関節を動かすためのストレッチで可動域を回復

鍼灸施術（深部の痛み・炎症に対応）

深層の筋緊張や痛みの緩和に効果的で、回復を早めるサポートが可能です。

● 痛めた部位に関連する深層筋の緊張をピンポイントで緩和
● 血流促進により腫れ・痛みの改善をサポート
● 自律神経を整え、身体の回復力を高める

スポーツ障害や慢性的な関節の痛みにも有効です。

姿勢調整・関節モビライゼーション

ケガ後の最大の課題は「再発予防」。関節の安定性と正しい動きを取り戻すことが重要です。

● 足首・膝・股関節など関節の可動域を安全に改善
● 靱帯の機能を補う周囲筋の働きを高め、再発を防止
● 歩行やスポーツ動作に応じたリハビリでパフォーマンスを回復

特に足首の捻挫は再発しやすいため、段階的なリハビリが非常に効果的です。

おすすめの通院頻度

首の寝違えは、筋肉の急な緊張や関節の炎症が原因となるため、まず 週2回の施術 をおすすめしています。初期段階で集中的にケアを行うことで、筋緊張が早く緩和し、痛みや動きの制限が改善しやすくなります。

痛みが落ち着き始めたら、週1回の施術 を継続することで、肩甲骨や背骨の動きを安定させ、再発を防ぎやすくなります。特にデスクワークやスマホ時間が多い八王子北野エリアでは、日常生活の中で首に負担がかかりやすいため、週1回のメンテナンスが効果的です。

寝違えを繰り返してしまう方は、姿勢・枕の高さ・生活動作のクセが原因になっているケースが多いため、施術と併せて姿勢改善・生活アドバイスも行うことで改善が早くなります。

こんな症状にお悩みですか？