股関節の痛みとは？

こんにちは、りふぁいん鍼灸整骨院です。

股関節の痛みは、日常生活に大きな支障をきたすことがあります。歩行や立ち座り、体を動かすたびに股関節に痛みが出ると、活動範囲が狭まり、痛みがさらに悪化することも。今回は、股関節の痛みの原因とその対策について解説します。

股関節の痛みの原因

股関節は体の中で最も大きな関節の一つであり、上半身の重さを支える役割を果たしています。股関節の痛みにはさまざまな原因がありますが、以下のものが代表的です。

1. 変形性股関節症

変形性股関節症は、加齢や長年の使いすぎによって関節の軟骨がすり減り、痛みを引き起こす状態です。特に中高年の女性に多く見られ、股関節の動きが制限されることがあります。

2. 股関節インピンジメント

股関節インピンジメントは、股関節の構造に異常がある場合に起こる痛みです。特に、運動やスポーツをする若年層に見られることが多く、関節内で骨が当たり、炎症や痛みが生じます。

画像：Wikipediaより

3. 筋肉や腱の炎症

股関節周囲の筋肉や腱が炎症を起こすことで、痛みが出ることがあります。特に、無理な動作や長時間の姿勢が続く場合に炎症が悪化しやすくなります。

4. 股関節唇損傷

股関節の軟骨である股関節唇が損傷すると、関節内で不安定さが生じ、痛みが発生します。これもスポーツや過度の運動が原因で起こりやすいです。

股関節の痛みを予防・緩和するための対策

1. ストレッチと柔軟性の向上

股関節の柔軟性を高めるストレッチを行うことで、痛みを予防できます。股関節周りの筋肉を伸ばし、関節の可動域を広げることで、日常の動作が楽になります。

• 股関節の前後ストレッチ：足を前後に大きく開き、前足に体重をかけて股関節の前側を伸ばします。これを左右10〜15秒ずつ行いましょう。

2. 体重管理

体重が増えると、股関節への負担が増大します。適正な体重を維持することで、股関節への負担を軽減し、痛みを予防することができます。

3. 運動と筋力強化

股関節周りの筋肉を鍛えることで、関節を支える力が強化され、痛みを軽減できます。特に太ももやお尻の筋肉を意識的に鍛えることが重要です。

• ヒップリフト：仰向けに寝て、膝を立て、お尻を持ち上げて5〜10秒キープします。これを10回繰り返しましょう。

4. 適切な姿勢を保つ

股関節に負担がかかる悪い姿勢を避け、正しい姿勢を意識することで、痛みを予防できます。長時間座る場合でも、定期的に立ち上がり、体を動かすことが大切です。

まとめ

股関節の痛みは、年齢や運動習慣、姿勢によって引き起こされることが多いですが、適切なケアを行うことで予防や改善が可能です。痛みが続く場合は、早めに専門家の診断を受けることが重要です。りふぁいん鍼灸整骨院では、股関節の痛みを緩和するための施術やアドバイスを行っています。ぜひお気軽にご相談ください。

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