寝たままできる！お腹痩せエクササイズ3選

お腹やせエクササイズ！

1. クランチ（基本的な腹筋運動）

クランチは、腹直筋を効果的に鍛える基本的な腹筋運動です。寝たままでできるため、運動が苦手な方でも始めやすいエクササイズです。

やり方：

1. 仰向けに寝て、膝を立てます。足は腰幅に開き、両手を頭の後ろで軽く組みます。
2. 息を吐きながら、上半身をゆっくりと持ち上げ、お腹に力を入れます。肩甲骨が床から離れるくらいの高さで止めます。
3. 息を吸いながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
4. これを10〜15回繰り返します。

ポイント：

• 首に力が入らないように注意し、お腹の筋肉を意識して動作を行いましょう。
• 腰が浮かないように、しっかりと床に押し付けるように意識します。

2. バイシクルクランチ

バイシクルクランチは、腹直筋だけでなく、斜腹筋（腹斜筋）も鍛えることができるエクササイズです。くびれを作りたい方におすすめです。

やり方：

1. 仰向けに寝て、膝を立てます。両手は頭の後ろで軽く組みます。
2. 片足を持ち上げて膝を90度に曲げ、反対の肘を持ち上げて膝に近づけます。同時に、もう片方の足をまっすぐ伸ばします。
3. 交互に肘と膝を引き寄せるようにして、左右交互に動作を繰り返します。
4. これを左右合わせて20〜30回繰り返します。

ポイント：

• 肘と膝を近づける際、できるだけ体をひねるように意識します。
• 足を伸ばす際は、床に近い位置で動かすと、より効果的です。

3. レッグレイズ

レッグレイズは、下腹部を効果的に鍛えるエクササイズです。寝たままで行えるため、腰や膝に負担が少なく、安全に行うことができます。

やり方：

1. 仰向けに寝て、両手を体の横に置き、足をまっすぐ伸ばします。
2. 両足を揃えたまま、息を吐きながらゆっくりと足を持ち上げます。腰を反らさないように注意します。
3. 足を床から垂直になるまで持ち上げたら、息を吸いながらゆっくりと足を下ろします。この時、足が床に完全に着かないようにします。
4. これを10〜15回繰り返します。

ポイント：

• 腹筋をしっかりと意識して動作を行うことで、下腹部に効果的な負荷がかかります。
• 腰が浮かないように、しっかりと床に押し付けるように意識しましょう。

まとめ

寝たままできるお腹痩せエクササイズは、日常生活の中で無理なく取り入れやすい運動です。毎日の習慣にすることで、引き締まったお腹を手に入れましょう。りふぁいん鍼灸整骨院　八王子北野店では、健康的な体作りをサポートするためのアドバイスや施術を提供しています。ぜひ、お気軽にご相談ください。

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