肩こりの原因3選：あなたの肩こりはどこから来ている？

肩こりになりやすいクセがありませんか？

1. 長時間の同じ姿勢

現代のライフスタイルでは、デスクワークやスマートフォンの使用など、長時間同じ姿勢を続けることが多くなっています。このような姿勢の維持は、肩や首の筋肉に大きな負担をかけ、血行不良を引き起こしやすくなります。特に、前かがみの姿勢が続くと、肩甲骨周りの筋肉が硬くなり、肩こりが悪化しやすくなります。

対策：

• 1時間ごとに立ち上がって軽くストレッチを行う
• デスクの高さや椅子の位置を調整し、自然な姿勢を保つように心がける
• スマートフォンを見る際は、目線の高さを意識し、首を前に出さないようにする

2. ストレスと緊張

精神的なストレスや緊張は、肩こりの原因となることがあります。ストレスを感じると、自律神経のバランスが崩れ、筋肉が緊張しやすくなります。特に、肩や首の筋肉が常に緊張状態にあると、血流が悪くなり、こりや痛みが生じやすくなります。

対策：

• リラクゼーション法（深呼吸、瞑想、ヨガなど）を取り入れて、ストレスを軽減する
• 趣味やリフレッシュの時間を持ち、心身のリセットを図る
• 鍼灸やマッサージなどを利用して、筋肉の緊張をほぐす

3. 運動不足

運動不足は、肩こりの大きな原因の一つです。日常的に運動を行わないと、筋肉が硬くなり、血流が悪化します。特に、肩甲骨周りや背中の筋肉が弱くなると、肩こりが起こりやすくなります。運動不足によって、筋力が低下し、姿勢も悪くなるため、肩こりが慢性化しやすくなります。

対策：

• 日常生活に軽い運動（ウォーキング、ストレッチ、簡単なエクササイズなど）を取り入れる
• 肩甲骨周りを意識したストレッチやエクササイズを行う
• 無理のない範囲で、定期的な運動習慣を身につける

まとめ

肩こりの原因は、長時間の同じ姿勢、ストレスと緊張、運動不足などさまざまです。自分の生活習慣や姿勢を見直し、適切な対策を取り入れることで、肩こりを予防・改善することができます。りふぁいん鍼灸整骨院　八王子北野店では、肩こりの根本的な改善を目指した施術やアドバイスを提供しています。お気軽にご相談ください。

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