おしりをグッと持ち上げるための簡単エクササイズ

きれいなおしりを作るための知識とは？

そもそもきれいなおしりとは、どんなイメージでしょうか？

きれいなおしりとは、ただ引き締まっているだけではありません。以下のポイントがバランスよく整った状態を指します。

• ヒップラインが引き締まっているたるみや脂肪が少なく、筋肉で支えられたハリがある。
• 丸みが美しい適度な筋肉で形成された自然な丸み。
• 姿勢と調和している骨盤や背骨のバランスが整い、後ろ姿が美しい。

つまり「おしりの筋肉」と「姿勢（特に骨盤の姿勢）」が重要なことがわかります。

肌にシワあるから、おしりが垂れるとか言われたりします。まちがってはいませんが、最も大切なことは、「おしりの筋肉」と「姿勢（特に骨盤の姿勢）」です。

簡単！おしりを引き締めるエクササイズ

💡 1. ヒップリフト（ブリッジ）

おしり全体の筋肉を鍛える基本的なエクササイズです。

やり方：

1. 仰向けになり、膝を立てます。足は肩幅程度に開きます。
2. 手を床に置きながら、おしりをゆっくり持ち上げます。
3. 頂点でおしりをギュッと締め、3秒間キープ。
4. ゆっくりと元に戻します。

ポイント：

• 腰を反らずに、おしりを意識すること。
• 10〜15回を1セット、3セットを目標に。

💡 2. スクワット

おしりの筋肉をしっかり使う万能エクササイズです。

やり方：

1. 足を肩幅に開き、つま先をやや外側に向けます。
2. 背筋を伸ばしながら、椅子に座るイメージでおしりを下げます。
3. おしりを意識しながら元に戻します。

ポイント：

• 膝がつま先より前に出ないように注意。
• 15〜20回を1セット、3セット繰り返しましょう。

💡 3. サイドレッグレイズ

横向きになり、おしりの外側を鍛えるエクササイズです。

やり方：

1. 横向きに寝て、片方の手で頭を支えます。
2. 上の足をゆっくり持ち上げ、3秒間キープ。
3. ゆっくり足を戻します。

ポイント：

• 骨盤がぶれないように意識。
• 左右それぞれ10回を3セット。

りふぁいん鍼灸整骨院　八王子北野店でのサポート

当院では、エクササイズに加えて、おしりの引き締めをサポートする施術も行っています。

🔸 骨盤矯正で姿勢改善

骨盤の歪みを整えることで、おしりの筋肉が正しく使えるようになります。

🔸 リラクゼーションマッサージ

おしりや脚周りの血流を改善し、むくみを解消。ハリのあるヒップラインへ導きます。

🔸 鍼灸で代謝促進

鍼灸で筋肉を刺激し、血行やリンパの流れを整えます。特にむくみや冷えを感じる方におすすめです。

まとめ

たるんだおしりを放置するのはもう終わり！簡単なエクササイズを毎日の生活に取り入れ、骨盤矯正や鍼灸でサポートすることで、理想的なヒップラインを手に入れましょう。

「もう手遅れ…」なんてことはありません！今日から一緒に始めましょう！

★アクセス情報★
りふぁいん鍼灸整骨院 八王子北野店
住所： 〒192-0911 東京都八王子市打越町３４５－２ 京王北野マンション Cー１０３
電話：042-649-9994

《系列店》
りふぁいん鍼灸整骨院
住所： 〒340-0016 埼玉県草加市中央１丁目１－１６
電話：048-933-9405