こんにちは！
八王子の「りふぁいん鍼灸整骨院 八王子北野店」です！
「最近、おしりが垂れてきてパンツスタイルがなんだかしっくりこない…」
「鏡に映る後ろ姿が気になる…」
そんな悩みを抱えていませんか？
実は、おしりがたるむ原因の多くは、筋力の低下や姿勢の歪みにあります。しかし、今からでも間に合います！簡単なエクササイズを取り入れることで、たるんだおしりを引き締め、パンツスタイルを自信を持って楽しめるヒップラインを作ることができます。
今回は、誰でもできるおしりをグッと持ち上げるための簡単エクササイズをご紹介します。さあ、今こそ「見違える後ろ姿」を手に入れる一歩を踏み出しましょう！
きれいなおしりを作るための知識とは？
そもそもきれいなおしりとは、どんなイメージでしょうか？
きれいなおしりとは、ただ引き締まっているだけではありません。以下のポイントがバランスよく整った状態を指します。
- ヒップラインが引き締まっているたるみや脂肪が少なく、筋肉で支えられたハリがある。
- 丸みが美しい適度な筋肉で形成された自然な丸み。
- 姿勢と調和している骨盤や背骨のバランスが整い、後ろ姿が美しい。
つまり「おしりの筋肉」と「姿勢（特に骨盤の姿勢）」が重要なことがわかります。
肌にシワあるから、おしりが垂れるとか言われたりします。まちがってはいませんが、最も大切なことは、「おしりの筋肉」と「姿勢（特に骨盤の姿勢）」です。
簡単！おしりを引き締めるエクササイズ
💡 1. ヒップリフト（ブリッジ）
おしり全体の筋肉を鍛える基本的なエクササイズです。
やり方：
- 仰向けになり、膝を立てます。足は肩幅程度に開きます。
- 手を床に置きながら、おしりをゆっくり持ち上げます。
- 頂点でおしりをギュッと締め、3秒間キープ。
- ゆっくりと元に戻します。
ポイント：
- 腰を反らずに、おしりを意識すること。
- 10〜15回を1セット、3セットを目標に。
💡 2. スクワット
おしりの筋肉をしっかり使う万能エクササイズです。
やり方：
- 足を肩幅に開き、つま先をやや外側に向けます。
- 背筋を伸ばしながら、椅子に座るイメージでおしりを下げます。
- おしりを意識しながら元に戻します。
ポイント：
- 膝がつま先より前に出ないように注意。
- 15〜20回を1セット、3セット繰り返しましょう。
💡 3. サイドレッグレイズ
横向きになり、おしりの外側を鍛えるエクササイズです。
やり方：
- 横向きに寝て、片方の手で頭を支えます。
- 上の足をゆっくり持ち上げ、3秒間キープ。
- ゆっくり足を戻します。
ポイント：
- 骨盤がぶれないように意識。
- 左右それぞれ10回を3セット。
りふぁいん鍼灸整骨院 八王子北野店でのサポート
当院では、エクササイズに加えて、おしりの引き締めをサポートする施術も行っています。
🔸 骨盤矯正で姿勢改善
骨盤の歪みを整えることで、おしりの筋肉が正しく使えるようになります。
🔸 リラクゼーションマッサージ
おしりや脚周りの血流を改善し、むくみを解消。ハリのあるヒップラインへ導きます。
🔸 鍼灸で代謝促進
鍼灸で筋肉を刺激し、血行やリンパの流れを整えます。特にむくみや冷えを感じる方におすすめです。
まとめ
たるんだおしりを放置するのはもう終わり！簡単なエクササイズを毎日の生活に取り入れ、骨盤矯正や鍼灸でサポートすることで、理想的なヒップラインを手に入れましょう。
「もう手遅れ…」なんてことはありません！今日から一緒に始めましょう！
★アクセス情報★
りふぁいん鍼灸整骨院 八王子北野店
住所： 〒192-0911 東京都八王子市打越町３４５－２ 京王北野マンション Cー１０３
電話：042-649-9994
《系列店》
りふぁいん鍼灸整骨院
住所： 〒340-0016 埼玉県草加市中央１丁目１－１６
電話：048-933-9405
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