こんにちは、りふぁいん鍼灸整骨院 八王子北野店です。
「食事には気をつけているのに痩せない…」
「ダイエット中だけどリバウンドが心配」
そんな悩みをお持ちの方、多いのではないでしょうか？
実は、“やせる食事”とは、単にカロリーを減らすことではありません。
今回は、北野・八王子エリアにお住まいの方に向けて、日々の生活に取り入れやすい
やせ体質をつくる3つの食事習慣をご紹介します。
① 食べる順番で脂肪の吸収をコントロール
「同じ食事内容でも、太りやすさは“順番”で変わる」
これ、意外と知られていません。
野菜 → タンパク質（肉・魚・卵） → 炭水化物（ご飯・パン）の順に食べると、
血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積が抑えられるのです。
例えば、八王子・北野エリアで外食するときも、
小鉢のサラダや味噌汁から食べ始めるだけで、同じメニューでも太りにくくなります。
② 「抜く」のではなく「選ぶ」が正解
炭水化物を完全にカットすると一時的に体重は落ちますが、
代謝が下がり、筋肉も減り、結果的にリバウンドしやすい体になります。
ポイントは、「何を選ぶか」。
- 精製された白米・パン → 玄米・全粒粉パン
- 揚げ物 → 蒸し・焼きメニュー
- 甘いジュース → 常温の水やお茶
など、日々の選択を少しずつ見直すことで、無理なくやせ体質へ近づけます。
③ 温かい食事で内臓から代謝アップ
冷たい飲み物やサラダばかりだと、内臓が冷えて代謝が落ちてしまいます。
「痩せにくくなってきた…」という方ほど、“温かいもの”を意識して摂ることが大切です。
☑ 朝は白湯や味噌汁からスタート
☑ ランチ後は温かいお茶でリラックス
☑ 夜はスープや鍋で内側からポカポカに
体温が1℃上がると基礎代謝が約12〜13％上がるとも言われており、
代謝を上げたいなら“冷やさない食事”が基本です。
■ 食事だけじゃない。姿勢や筋肉も「やせ体質」に関係
実は、骨盤のゆがみや姿勢の崩れが、代謝の低下・むくみ・冷えに影響していることも少なくありません。
当院では、食事や生活習慣に加えて、
- 骨盤・姿勢矯正で脂肪がつきにくい身体へ
- 鍼灸施術で内臓・ホルモンバランスを整える
- リラクゼーションマッサージで筋肉の柔軟性アップ
ご予約・お問い合わせ
といった“痩せやすい体づくり”を総合的にサポートしています。
■りふぁいん鍼灸整骨院 八王子北野店
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