こんにちは、りふぁいん鍼灸整骨院 八王子北野店です。
「朝は忙しくて食べる時間がない…」
「朝食を抜いた方が1日トータルでカロリーを減らせる」
そんな理由で、朝食を抜く方も少なくありません。
でも実はそれ、太りやすい体質をつくる原因になっているかもしれません。
今回は、「朝食を抜くと本当に太りやすくなるのか？」という疑問について、
代謝やホルモンの働きからわかりやすく解説します。
■ 朝食を抜くと太る？その理由とは
朝食を抜くと一見「カロリーを減らせて痩せそう」と思われがちですが、
体のしくみを無視した危険な習慣とも言えます。
その理由は主に2つです。
① 基礎代謝が落ちる
私たちの体は、「朝食をとることで1日のエンジンがかかる」ようにできています。
朝に栄養が入ると体温が上がり、
→ 代謝が高まって脂肪が燃えやすい状態になります。
朝食を抜くと体温が上がらず、代謝のスイッチが入らないまま過ごすことに。
これが太りやすい体の第一歩になってしまうのです。
② 血糖値の急上昇で脂肪をため込みやすくなる
朝食を抜いた場合、空腹が続いた状態で昼食をとることになります。
すると、血糖値が一気に上昇し、インスリン（脂肪をためこむホルモン）が大量に分泌されます。
この影響で、脂肪として蓄積されやすくなり、
「朝食を抜いたのに逆に太る」という逆効果になってしまうのです。
■ 体内リズムとホルモンの関係
朝は「コルチゾール」という覚醒ホルモンが多く分泌され、
体が活動モードに入る準備をしています。
このタイミングで朝食をとることで、内臓・脳・代謝系すべてが整い、日中のパフォーマンスも向上します。
「午前中にボーッとしてしまう」「集中できない」という方は、
朝食の見直しがポイントかもしれません。
■ 忙しい朝でもとりやすい、代謝を上げる朝食例
- おにぎり＋味噌汁＋卵
- バナナ＋無糖ヨーグルト＋ゆで卵
- 全粒粉パン＋サラダ＋納豆や豆腐
- オートミール＋ナッツ・フルーツ＋豆乳
ポイントは「糖質・たんぱく質・ビタミン類」をバランスよくとること。
固形でなくても、温かい味噌汁やスープだけでも“食べる習慣”をつけることが大切です。
■ 鍼灸や整体で代謝・体内リズムもサポート
当院では、代謝やホルモンバランスを整えるサポートとして、
- 鍼灸で自律神経を整える
- 骨盤・姿勢矯正で内臓の働きを高める
- マッサージで血行促進＆冷え改善
といった施術を組み合わせ、“太りにくい体”を土台から整えるサポートを行っています。
▶ 詳しくはこちらの鍼灸ページへ（自律神経・内臓サポート）
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