スポーツ選手が普段すべきケア５選

1. ストレッチと筋膜リリースを習慣化する

スポーツ後のクールダウンとしてストレッチをする選手は多いですが、日常的にストレッチを行うことで、柔軟性が向上し、ケガのリスクが軽減されます。特に以下のポイントを意識しましょう。

✅ 運動前は動的ストレッチ（体を動かしながら筋肉を伸ばす）

✅ 運動後は静的ストレッチ（じっくりと時間をかけて筋肉を伸ばす）

✅ フォームローラーなどを活用した筋膜リリースで、筋肉の緊張をほぐす

ストレッチは、継続することで効果が発揮されます。1日5～10分でも良いので、毎日のルーティンに取り入れましょう。

2. 正しい栄養補給を意識する

スポーツ選手にとって、トレーニングと同じくらい大切なのが**「食事」**です。体を作るための栄養が不足していると、回復が遅れたり、パフォーマンスが低下したりする可能性があります。

✅ タンパク質（鶏肉・魚・大豆製品など）：筋肉の修復と成長をサポート

✅ 炭水化物（玄米・オートミールなど）：エネルギー源として必須

✅ ビタミン・ミネラル（野菜・果物）：代謝をサポートし、疲労回復を促進

特にトレーニング後の30分以内に適切な栄養を摂取することで、体の回復がスムーズになります。

3. しっかりと睡眠をとる

「疲れが取れない」「トレーニングの成果が出にくい」と感じる選手は、睡眠の質を見直す必要があるかもしれません。睡眠中には、成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復や疲労回復が促進されます。

✅ 毎日7～9時間の睡眠を確保する

✅ 寝る前のスマホ・テレビは控え、ブルーライトを避ける

✅ 寝る直前の食事を避け、消化の負担を減らす

睡眠の質を高めることで、次の日のコンディションが大きく変わります。

4. 体の違和感を放置せず、早めにケアする

小さな違和感や痛みをそのままにしておくと、大きなケガにつながることがあります。特にスポーツ選手は、限界まで体を追い込むことが多いため、早めのケアが非常に重要です。

✅ 軽い痛みでも、ストレッチやアイシングで対応

✅ 違和感が続く場合は、整体や鍼灸を活用する

✅ 定期的に体のチェックを行い、歪みやバランスの乱れを修正する

当院でも、スポーツ選手向けの整体や鍼灸を提供しており、体のメンテナンスをサポートしています。

5. メンタルケアも忘れずに

スポーツは、体だけでなく「メンタル」も大きな影響を与える競技です。ストレスや不安が溜まると、集中力が低下し、パフォーマンスにも悪影響が出ます。

✅ ポジティブな思考を意識する

✅ リラックスできる時間を作る（音楽・読書・散歩など）

✅ 深呼吸や瞑想を取り入れ、心を落ち着かせる

特に試合前などは、自分なりのリラックス方法を見つけておくと良いでしょう。

まとめ

スポーツ選手が最高のパフォーマンスを発揮するためには、日々のケアが欠かせません。今回ご紹介した５つのポイントを意識して、ケガなく、長く競技を続けられる体を作りましょう。

りふぁいん鍼灸整骨院では、スポーツ選手向けの施術やメンテナンスを行っています。整体や鍼灸を取り入れることで、疲労回復やパフォーマンス向上が期待できるので、ぜひ一度ご相談ください！

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