肩甲骨の柔らかさでしなやかなカラダつくり

肩甲骨の役割と重要性

肩甲骨は、背中の上部に位置し、肩や腕の動きをサポートする重要な骨です。肩甲骨が正しく動くことで、肩や背中の筋肉がスムーズに連動し、日常の動作が楽になります。しかし、現代の生活では、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用によって肩甲骨が固まりやすく、姿勢が悪くなったり、肩こりや腰痛の原因となることがあります。

肩甲骨を柔らかくするメリット

肩甲骨を柔らかく保つことで、以下のようなメリットが得られます。

• 姿勢の改善：肩甲骨が柔らかくなると、自然に背筋が伸び、姿勢が良くなります。これにより、肩こりや腰痛の予防にも繋がります。
• 肩や背中の柔軟性向上：肩甲骨がスムーズに動くことで、肩や背中の可動域が広がり、柔軟性が向上します。
• 基礎代謝の向上：肩甲骨周りの筋肉が活性化されることで、基礎代謝がアップし、ダイエット効果も期待できます。
• リラクゼーション効果：肩甲骨がほぐれることで、筋肉の緊張が緩和され、心身ともにリラックスできる効果があります。

肩甲骨を柔らかくするエクササイズ

ここでは、肩甲骨を柔らかくするための簡単なエクササイズをご紹介します。毎日の習慣に取り入れて、しなやかな体を目指しましょう。

1. 肩甲骨回し

肩甲骨を柔らかくするための基本的なエクササイズです。肩周りの筋肉をほぐし、肩甲骨の動きをスムーズにします。

やり方：

1. 両手を肩に置き、肘を大きく回すように肩甲骨を前後に動かします。
2. 10回ほど前後に回した後、反対方向にも同じように回します。
3. 肩甲骨がしっかりと動いているのを感じながら、ゆっくりと行いましょう。

2. キャット＆カウストレッチ

背骨と肩甲骨の柔軟性を高めるエクササイズです。ヨガのポーズの一つで、背中全体をほぐす効果があります。

やり方：

1. 四つん這いになり、手は肩幅、膝は腰幅に開きます。
2. 息を吸いながら、背中を反らせて肩甲骨を寄せ、頭を上に持ち上げます（カウポーズ）。
3. 息を吐きながら、背中を丸めて肩甲骨を広げ、頭を下げます（キャットポーズ）。
4. この動作をゆっくりと5〜10回繰り返します。

3. 壁プッシュアップ

壁を使った軽い腕立て伏せで、肩甲骨周りの筋肉を鍛え、柔軟性を高めることができます。

やり方：

1. 壁の前に立ち、手のひらを壁に当てて肩幅に開きます。
2. 肘を曲げて体を壁に近づけ、肩甲骨を寄せるようにします。
3. ゆっくりと元の位置に戻し、これを10回繰り返します。
4. 肩甲骨がしっかり動いているのを意識しながら行いましょう。

まとめ

肩甲骨の柔らかさを保つことは、全身の健康としなやかさに大きく影響します。日々の生活の中で、肩甲骨を意識したエクササイズを取り入れることで、姿勢の改善や肩こりの予防にもつながります。りふぁいん鍼灸整骨院　八王子北野店では、肩甲骨の柔軟性を高める施術やアドバイスも行っていますので、ぜひお気軽にご相談ください。

★アクセス情報★
りふぁいん鍼灸整骨院 八王子北野店
住所： 〒192-0911 東京都八王子市打越町３４５－２ 京王北野マンション Cー１０３
電話：042-649-9994

《系列店》
りふぁいん鍼灸整骨院
住所： 〒340-0016 埼玉県草加市中央１丁目１－１６
電話：048-933-9405

健康的でしなやかな体を一緒に目指しましょう。お問い合わせやご予約は、いつでもお気軽にどうぞ。