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執筆者の写真整骨院 りふぁいん

一日10分の楽トレでダイエット!無理なく続けられるエクササイズ

更新日:3 日前

こんにちは、りふぁいん鍼灸整骨院です。

忙しい毎日の中で、時間をかけずに効率的にダイエットを進めたいという方も多いと思います。そんな方におすすめなのが、一日たった10分でできる「楽トレ」。無理なく続けられる短時間のエクササイズを取り入れることで、脂肪を燃焼し、体を引き締めることが可能です。今回は、一日10分でできる簡単なトレーニングをご紹介します。


 

楽トレとは?

「楽トレ」とは、短時間で効果的に体を鍛えるエクササイズです。毎日続けることで、体の基礎代謝がアップし、脂肪を燃焼しやすくなります。特別な道具は必要なく、家で簡単にできるため、忙しい方でも取り組みやすいのが魅力です。

楽トレのメリット

  • 短時間で効果的:一日10分で脂肪燃焼効果が期待でき、続けやすい。

  • 基礎代謝をアップ:体を鍛えることで基礎代謝が上がり、日常生活でもカロリー消費が増えます。

  • ストレス解消:運動によってリフレッシュでき、心身の健康にも効果があります。


 

一日10分の楽トレメニュー

1. スクワット(3分)

スクワットは下半身を引き締めるのに効果的なエクササイズです。太ももやお尻の筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がります。

やり方

  1. 足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばします。

  2. 腰をゆっくりと落とし、膝が90度になるように曲げます。

  3. ゆっくりと元の位置に戻します。これを15回繰り返します。

  4. 3セット行いましょう。


2. プランク(2分)

プランクは体幹を鍛えるエクササイズで、腹筋や背中を引き締める効果があります。

やり方

  1. うつ伏せになり、肘を肩の下に置きます。

  2. つま先と肘で体を支え、体を一直線に保ちます。

  3. そのまま30秒〜1分間キープします。これを2セット行います。


3. バイシクルクランチ(2分)

腹筋を引き締めるのに効果的なバイシクルクランチは、ウエストラインをすっきりさせたい方におすすめです。

やり方

  1. 仰向けに寝て、両膝を90度に曲げます。

  2. 右肘を左膝に近づけるように体をひねりながら、交互に行います。

  3. これを左右交互に1分間続け、2セット行いましょう。





4. ヒップリフト(3分)

お尻の筋肉を鍛えてヒップアップを目指すヒップリフト。腰痛予防にも効果的です。

やり方

  1. 仰向けに寝て、膝を立てます。

  2. お尻を持ち上げ、体を一直線に保ちます。

  3. 5秒間キープし、ゆっくりと元に戻します。これを10回行います。

  4. 3セット繰り返しましょう。





 


継続するためのポイント

  • 無理せず楽しむ:自分に合ったペースで続けることが大切です。最初は少しずつ取り組み、慣れてきたら回数を増やすなど工夫しましょう。

  • 習慣にする:毎日10分の楽トレを習慣にするために、時間を決めて行うと続けやすくなります。

  • 目標を立てる:目標を設定して達成感を得ることで、モチベーションが高まります。



 

まとめ

一日たった10分の「楽トレ」を取り入れることで、無理なく効率的にダイエットを進めることができます。続けやすい運動を日常に取り入れて、健康的な体を目指しましょう。りふぁいん鍼灸整骨院では、ダイエットに関するアドバイスやサポートも行っていますので、お気軽にご相談ください。


りふぁいん鍼灸整骨院は東京都八王子市・埼玉県草加市に展開しています。

  • 八王子北野店:京王線北野駅北口から徒歩3分

  • 草加店:東武スカイツリー線草加駅東口から徒歩5分

健康的な生活を一緒に目指しましょう。お問い合わせやご予約は、いつでもお気軽にどうぞ。

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