こんにちは、りふぁいん鍼灸整骨院です。
現代の生活では、スマートフォンやパソコンの画面を長時間見ることが増え、目の疲れ（眼精疲労）に悩む方が増えています。今回は、目の疲れの原因と、それを解消するための対策についてご紹介します。
目の疲れの主な原因
1. デジタルデバイスの長時間使用
長時間にわたってスマートフォンやパソコンの画面を見続けると、目の筋肉が緊張し、疲れやすくなります。また、画面の光（特にブルーライト）が目に負担をかけることも大きな原因です。
2. 乾燥した目（ドライアイ）
デジタルデバイスを使うと、瞬きの回数が減り、目が乾燥しやすくなります。ドライアイになると、目の表面が乾燥して痛みや疲れが感じやすくなります。
3. 不適切な姿勢
デスクワークやスマートフォンの使用時に、首や肩が前に出る姿勢が続くと、目だけでなく首や肩にも負担がかかり、全体的な疲労が蓄積されます。
4. 目の使いすぎ
本や書類の文字を長時間見続けたり、細かい作業を続けると、目の筋肉に負担がかかり、疲労が蓄積します。
目の疲れを解消するための対策
1. 定期的な休憩を取る
デジタルデバイスを使う場合、1時間ごとに5〜10分程度の休憩を取ることが大切です。休憩時には、遠くの景色を見ることで目の筋肉をリラックスさせましょう。
2. 瞬きを意識する
パソコン作業やスマートフォンの使用中は、意識して瞬きを増やすように心がけましょう。瞬きを意識的にすることで、涙が目を潤し、乾燥を防ぐことができます。
3. ブルーライトカットメガネを使用する
ブルーライトは目に負担をかけるため、ブルーライトカットメガネを使用することで、目への刺激を減らすことができます。また、スマートフォンやパソコンの画面の明るさを調整することも効果的です。
4. 適切な姿勢を保つ
長時間のデスクワークやスマートフォン使用時には、首や背中が前に出ないよう、背筋を伸ばして画面を見るように心がけましょう。また、目線は画面と水平になるように調整し、首に余計な負担がかからないようにします。
5. 温湿布で目をリラックス
目が疲れた時には、温かいタオルを目に当ててリラックスすることも効果的です。温かさが目の血流を促進し、疲労回復をサポートします。
6. 目のストレッチ
目を閉じた状態で、上下左右にゆっくりと動かすことで、目の筋肉をほぐします。1日数回、数分行うだけでも、目の疲労を軽減できます。
まとめ
目の疲れは、現代の生活では避けられない問題ですが、少しの工夫で予防・改善することができます。日常生活の中で、目に優しい習慣を取り入れて、目の健康を守りましょう。りふぁいん鍼灸整骨院では、目の疲れやそれに関連する体の不調に対して、鍼灸やマッサージなどの施術を提供しています。お気軽にご相談ください。
りふぁいん鍼灸整骨院は東京都八王子市・埼玉県草加市に展開しています。
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